Dieta na mase

Witam wszystkich ;) ułożyłem sobie małą dietę . nie obliczałem ile potrzebuje kalori itp ponieważ mój szwagier ułożył sobie sam dietę też bez obliczania wszystkiego i rośnie jak na drożdżach ;) a mianowicie: Śniadanie 7;00 Płatki owsiane z mlekiem jedna kapsułka OMEGA 3 herbata owocowa Śniadanie 2 10:00 2 Bułki z otręb (jedno jajko, łyżka mąki [...]

Witajcie ! Ułożyłem dietę na masę mam 15lat 172cm wzrostu i 58kg wagi... bardzo bym prosił was o dopracowanie mojej diety i oceny ;) ćwiczę na siłowni już z 5/6mc. Pozdrawiam ! 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 50g gainera 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 50g gainera 16:00 Makaron 80g [...]

[...] mojej diety jesli cos jest nie tak cel masa Wiek: 29 Waga: 93 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 60 Obwód talii: 93 wokół pępka Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszc 3/3.5 reszta tluszcze Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: obecnie zacYnam Cel cyklu: sucha masa Poziom [...]

Witam. Proszę o ewentualne porady/poprawki co do poniższej diety. Zaznaczam ze na 2 i 3 posiłku jestem w szkole, więc ciężko o zjedzenie czegoś konkretniejszego, tzn piersi czy ryżu.. więc: dzienne zapotrzebowanie: białko 120g węglowodany 330g tłuszcz 78g kalorie 2500 1 posilek(7:00) -płatki owsiane 100g -rodzynki 30g -mleko 200ml -oliwa 10g [...]

Płeć : Wiek : 18 lat Waga : 76 Wzrost : 195 Cel treningowy : przybranie masy Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Do ubiegłego roku windsurfing przez 7 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raz w tygodniu siłownia, w domu drążek i w planie hantelki. Cześć, po roku przerwy od trenowania [...]

Co powiecie o tej diecie na mase ? Waze 70 kg 185 wzrostu.. Prosze o poprawienie lub doradzenie co zmienic;) I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 [...]

Witam mam pytanko co do diety na mase. 16 lat OK.50kg-waga OK.170cm-wzrost treningi na siłowni możliwe w sumie cały czas ale zamierzam chodzić 3 razy tygodniowo bieganie itp. bez sprzętu możliwe cały czas. obliczyłem sobie na jakiejś stronce ile potrzebujue wszystkiego żeby przytyć, wyszło coś tego typu. OKOŁO! białko= 90g [...]

173 cm wzrostu, 63 kg wagi cel diety - masa uklad: nazwa/ilosc/bialko/tluscze/weglowodany/kcal I posilek carbo 60, 0, 0, 57, 228 II posilek Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192 Płatki owsiane 100, 12, 7, 69, 366 Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28 Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130 III posilek gain bolic 50, 7, 1, 40, 192 Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120 IV [...]

Witam chciałbym wkleic wam moja diete na mase do sprawdzenia czy wszystko jest ok ;) Śniadanie : Omlet : 4 całe jajka , 100g płatek owsianych, 150g banan, 5g wpc, 125ml mleka 5kawałków chleba razowego + szynka 20g keczupu Posiłek 1 150g ryzu białego 200g piersi sałatka warzywna 10g oliwa Po treningu Mutant mass 75g Posiłek 2 po treningu 150g ryzu [...]

Witam! Prosiłbym was o pomoc z oceną diety którą stosuje, ma być to dieta na przyrost masy. Wszelkie sugestie i ciekawostki mile widziane :), jedziemy. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g [...]

19 lat 192cm 77kg b 1,5(116) ww 5 (385) t 1,8 (139) kcal 3249 ilosc /b/t/ww/kcal 1. 10:00 -Płatki kukurydziane 80/ 5,5/ 2/ 67/ 293 -Mleko 2% 150/ 5,1/ 3/ 7,35/ 78 -ser twarogowy poltusty 80/ 15/ 3,8/ 2,8/ 107 -oliwa z oliwek 20 / 0/ 20/ 0/ 117 2.13:00 -Kasza jeczmienna 100/ 7/ 2,2/ 75/ 330 -Mieso z pieri kurczaka 100/ 21,5/ 1,3/ 0/ 100 -Oliwa z [...]

witam was mam 16 latek,177 cm wzrostu, 68 kg , ponad rok stazu na silowni byl czas ze wazylem 77 kg ale zaczelem chodzic na kick boxing i poszlo sobie w swiat ten moj tluszcz tzn to niby byla masa:) ale przejcmy do rzeczy zrobilem diete do oceny, niemam jak jesc o 13 kurczaka z piersi ale powinna byc nienajgorsza: I śniadanie 7:00 Mleko 350g [...]

Wiek:16 waga:56 zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kcal (112g białka, 73g tłuszczu, 308g węglowodanów) I posiłek (6:30) płatki owsiane 100g rodzynki suszone 50g mleko 2% 250ml 2 jaja kurze (około 120g) II posiłek (szkoła 10:00) chleb żytni razowy 100g twaróg półtłusty 100g III posiłek (szkoła 14:00) chleb żytni razowy 100g twaróg półtłusty 100g IV [...]

Witam, prosiłbym o poprawienie mojej diety :) Coś o mnie: Wzrost: 189 Waga: 67 Wiek: 16 lat Śniadanie 6:30 Orzechy laskowe Ser Gouda tłusty Chleb żytni razowy Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Jajo kurze całe 713 kcal, 36g B, 36G T, 73G W W szkole 9:40-13:30 Polędwica z piersi kurczaka Masło extra Papryka czerwona Serek wiejski z [...]

Witam, mam 22 lata, 177cm wzrostu oraz ważę 76kg i jestem typowym ektomorfikiem. Dietka ma mi pomóc w nabraniu dodatkowych kg mięska. Nie wpisałem tam np.owoców, gdyż mój współlokator zawsze pełno ich ma i nie ważę ile ich podgryzę oraz nie wiem ile leje oleju gdy smażę omlety. Jestem studentem o na prawdę niskim budżecie, stąd monotonia jedzenia. [...]

Siemka. Wrzucam do was ten post, ponieważ potrzebuje pomocy !! Postanowiłem rozpocząć swoją historię na siłowni i zmienić swoje dotychczasowe życie. Jednak jak powszechnie wiadomo bez diety nie będę miał żadnych efektów. Dlatego kieruje do was prośbę o ułożenie mi diety na masę mięśniową. Moje dane: Wiek:16 lat Waga:66 kg Wzrost:177 kg Staż na [...]

Witam. Mam zamiar, a właściwie już zacząłem stosować podaną dietę, jednak nie wiem czy jest ona dobra. Proszę o pomoc w ocenie. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Orzechy laskowe 25g Białko : 22g Tłuszcze : 30g Węglowodany : 75g Kcal: 650 Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g Jabłko: 100g Białko: 25g Tłuszcze: 25g Węglowodany: 60g Kcal: 500 Obiad 15:00 [...]

Witam, Swoja przygodę z siłownią rozpocząłem w czerwcu, dieta była ustalona, ćwiczę treningiem obwodowym FBW trzy razy w tygodniu. Nabrałem ok. 6kg, efekty są, jestem zadowolony lecz nie w pełni, ponieważ opuszczałem treningi i nie zawsze jadłem to co powinienem (ale to przez okres wakacji) od października zaczynam studia, zmieniam dietę i [...]

Cześć to mój pierwszy post. Stosuje dietę na masę od ok. 3 miesięcy obserwuje tematy na forum i zapożyczam niektóre patenty aby swoją dietę urozmaicić. Na starcie powiem że jestem ektomorfikiem i walczę ze swoją wychudzoną posturą, dietę jak wspominałem stosuje od 3 miesięcy powiedziałbym rzetelnie- aczkolwiek wg. mnie skutki są mizerne. Policzki [...]